首页:首页 > 减肥人群 > 中老年人

40岁的男人如何保持身材

发布日期:2011-09-06 00:00:00来源:减肥网

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于减肥,保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。

运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度:心率为120—130次/分。

运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

处方程式和锻炼方法:

1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项:

1 锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

只要持之以恒,就算你四十了,你也依旧是一朵花,常开不败,况且一个好的健康的身体比什么都重要。

 

 

 

 

相关文章

  • 吃什么瘦脸最快最有效 9种食物让你立现小V脸

    2021-10-02

     吃什么瘦脸最快最有效,在日常生活中,有很多的食物都可以起到瘦脸的效果。那么究竟该吃什么呢,以下几种食物让你从大脸吃成小V脸。   1、冬瓜  在所...[详情]

  • 肥胖与吃饭速度有关

    2021-10-01

    日本狮王齿科卫生研究所和东京齿科大学合作,对东京都内340位20-60岁男女公司职员,进行肥胖和吃饭速度关系的调查。  以BMI=25以上为肥胖标准。  BMI是...[详情]

  • 美人李英爱“食疗”鱼尾纹

    2021-10-01

    近日,香港“东方新地”最新一期的封面报道是有关韩国“大长今”李英爱岁月不饶人的疲态。我们可以惊人的发现李英爱在《大长今》里...[详情]

  • 面包五吃法 一定不会胖

    2021-10-01

    面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。 首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口...[详情]

  • STOP!这5种吃法会越减越肥

    2021-10-01

    “少吃一点”永远是减肥的不变法则。但是你知道吗?不正确的饮食会让你越减越肥哦! 少吃一顿首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生...[详情]

  • 全天速效减肥时刻表单

    2021-10-01

    减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减...[详情]

  • 寒冬宜喝的3种窈窕茶饮

    2021-10-01

      在寒冷的冬天,减肥一族宜喝什么茶?  乌龙茶,亦称青茶,属发酵茶类。盛产于福建,以武夷岩茶、安徽铁观音著称。既有绿茶的清香和花香,又有红茶的浓、鲜...[详情]

  • 15种调剂女人身材的食物

    2021-10-01

    1.紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的...[详情]

  • 豆腐牛奶汤 三日速效平腹

    2021-10-01

     “豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。 减肥原理:豆腐篇——豆腐...[详情]

  • 大肚腩:一寸一惊心

    2021-10-01

    以前人家说,长得圆润就说你有福相,但现今医学界认为,最忌就是有个不健康的大肚腩,因为如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病会随之而来,大肚腩一族患冠心病及...[详情]